Nous sommes tous parfois stressés et agités. C’est le résultat d’une vie bien remplie, trop planifiée et de circonstances que nous ne pouvons pas contrôler.
Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, le corps libère des hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline, ce qui peut accroître votre sentiment de stress. Il est courant alors de ressentir d’autres symptômes, comme des maux de tête, des vertiges et une dépression. Le stress à long terme peut avoir des effets négatifs sur votre poids, votre cœur et vos problèmes de santé chroniques. En plus de votre santé physique, un stress non traité peut avoir un effet négatif sur d’autres domaines de votre vie, notamment votre santé mentale, votre vie professionnelle et vos relations sociales. Voici huit techniques d’apaisement qui fonctionnent rapidement contre le stress.
1. Optez pour la consommation régulée de CBD
L’exploitation des bienfaits thérapeutiques du cannabis n’est pas un nouveau concept, les historiens estimant que la plante fleurie est cultivée à des fins médicinales depuis 500 ans avant J.-C.. Si le cannabis a connu une réputation douteuse, au cours de la dernière décennie, un cannabinoïde appelé CBD a attiré l’attention des chercheurs médicaux du monde entier. Abréviation de cannabidiol, le CBD est un composé naturel présent dans la plante de cannabis, dont les propriétés anxiolytiques sont connues.
Le CBD a démontré son efficacité thérapeutique dans une série de modèles animaux d’anxiété et de stress, en réduisant les mesures comportementales, psychologiques et physiologiques du stress et de l’anxiété. Bien que les mécanismes exacts du cannabinoïde soient inconnus, les scientifiques affirment que le composé interagit avec les récepteurs du système endocannabinoïde du corps pour favoriser la relaxation.
Le CBD existe sous plusieurs formes : gélules, huile, ou en application topiques. Si la consommation directe est quelque chose qui vous effraie peut-être, vous pouvez facilement en intégrer dans vos desserts et autres préparations. Soyez sans crainte : le CBD ne perd pas ses fonctions.
Si se procurer du CBD était encore difficile il y a quelques années, la réglementation à propos s’est beaucoup plus assouplie. Vous pouvez donc acheter du CBD de qualité sur pure-extract-cbd.com sans aucun risque. La qualité du CBD est un critère de choix, c’est pour cela qu’il convient de s’assurer de s’en procurer dans une boutique CBD qui peut le garantir.
Responsable de la régulation des principales fonctions corporelles, le système endocannabinoïde est un réseau complexe qui soutient l’activité neuronale, ainsi que les systèmes cardiovasculaire et nerveux central. Il régule un large éventail de fonctions, dont la mémoire, l’appétit, le sommeil, la fertilité et l’humeur. Ce dernier point est particulièrement important, des études suggérant que le CBD interagit avec le récepteur 5-HT1a, un sous-type de sérotonine.
Connue sous le nom d’hormone du bien-être, la sérotonine stabilise l’humeur, accroît les sentiments de bonheur et favorise un sentiment de bien-être. En plus de provoquer la dépression, la sérotonine est liée à l’anxiété. C’est pourquoi de nombreux médicaments antidépresseurs et anti-anxiété augmentent activement les niveaux de sérotonine.
En plus d’interagir avec le récepteur 5-HT1a, la CBD active les récepteurs CB1 situés dans l’amygdale du cerveau. Lorsque ces récepteurs sont bloqués, l’anxiété peut augmenter, ce qui fait du CBD un anxiolytique prometteur. Le CBD est également lié à l’augmentation de l’activité du circuit amygdalo-hippocampique-cortico-striatal du cerveau, qui est lié au traitement des émotions. La consommation de CBD peut réduire les niveaux d’anxiété, ainsi qu’améliorer le stress et la dépression.
2. Respirez
Respirer semble être la chose la plus naturelle au monde, mais il existe des façons de respirer en pleine conscience qui aident à calmer notre corps et notre esprit presque instantanément. La technique de respiration 4-7-8, connue sous le nom de « respiration relaxante », est particulièrement efficace :
- inspirez tranquillement par le nez pendant quatre secondes ;
- retenez votre souffle pendant sept secondes ;
- expirez énergiquement par la bouche pendant huit secondes ;
- répétez l’opération si nécessaire.
3. Fermez les yeux et comptez lentement jusqu’à 10
Cela fonctionne vraiment. Si vous avez besoin de plus de temps, comptez jusqu’à 20 ou comptez à rebours une fois que vous avez atteint le nombre voulu. Le fait de prendre quelques minutes pour vous concentrer sur autre chose que votre stress fera des merveilles pour votre humeur.
4. Mâchez un chewing-gum
Des études montrent que l’action lente et méthodique de mâche d’un chewing-gum maintient la circulation du sang vers le cerveau, ce qui vous permet de mieux vous concentrer et de garder la tête froide pendant une crise d’anxiété. Cela vous aide également à résister à l’envie de choisir une option moins saine, comme une pinte de glace ou un cocktail, lorsque vous êtes stressé.
5. Appelez un ami, de préférence un ami drôle
Rejoindre une personne que vous aimez peut vous apporter un calme immédiat. Il est prouvé que le rire libère des endorphines, les « substances chimiques de bien-être » dans notre cerveau qui aident à relâcher la tension et à améliorer l’humeur générale.
6. Blottissez-vous contre votre chat ou votre chien
Il suffit de 10 minutes de caresses à votre compagnon à fourrure pour réduire les hormones du stress et favoriser un sentiment de calme.
7. Écoutez de la musique apaisante
Mettez votre chanson préférée, mais pas de rythme effréné ni de paroles déprimantes. Asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur les paroles et le rythme. Allez-y, chantez si vous le souhaitez. Des études montrent que chanter libère des endorphines.
8. Faites de l’exercice
L’activité physique, quelle qu’elle soit, aide à évacuer le stress. Prenez une pause de 15 minutes pour faire une promenade rapide dans votre quartier ; l’air frais vous aidera aussi à vous vider la tête. Si vous êtes coincé à l’intérieur, faites quelques répétitions de jumping jacks, montez et descendez les escaliers en trottinant ou faites un tour sur votre vélo d’appartement.
Faites travailler votre esprit et votre âme. Faites du yoga, méditez, faites-vous masser, écrivez dans votre journal, offrez-vous une pédicure ou faites une sieste relaxante.
Si vous trouvez que ces techniques d’apaisement ne sont pas utiles, explorez d’autres méthodes qui peuvent soulager votre stress et votre anxiété à plus long terme. Mangez bien, évitez l’alcool et la caféine, faites régulièrement de l’exercice, dormez toujours suffisamment et, au besoin, envisagez de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale.
